PMR Entspannung - Be in Balance
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Die Progressive Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation) wurde von Dr. Jacobson bereits 1929 entwickelt und gilt aus medizinischer sowie auch aus psychologischer Sicht als eine der wirksamsten Entspannungsmethoden. Bei dieser Methode wird durch bewusstes An- und Entspannen von Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand herbeigeführt. Dazu werden die einzelnen Muskelpartien des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge zuerst angespannt, dann wird die Muskelspannung einige Sekunden gehalten, und anschließend wird die Anspannung wieder gelöst.
Das Ziel bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannung einzelner Muskeln und eine damit einhergehende Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens. Schon nach kurzer Zeit ist es dem Anwender mit Hilfe dieser Entspannungsübung möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung umzuschalten und so bei Bedarf in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen, den er bei Stress und Belastungen jederzeit abrufen kann.
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Dieses Entspannungsverfahren ist leichter und schneller zu erlernen als das Autogene Training. Beide Methoden zählen heute zu den wirksamsten Entspannungsmethoden.
- Senkung des Erregungsniveaus
- Erhöhung der Belastbarkeit
- Abbau bereits bestehender psychosomatischer Beschwerden (Spannungskopfschmerz, Herz-Kreislaufstörungen)
- seelische und körperliche Balance des Teilnehmers
